Für all jene, die bereits Erfahrung mit Extremläufen dieser Art haben, ist der Speziallauf eine hervorragende Alternative zum Standardlauf. Aber sei gewarnt! Dieser Lauf wird ALLES von Dir fordern!
Der Streckenverlauf ist identisch mit dem des Standardlaufs. Alle Teilnehmer müssen eine Distanz von insgesamt 20 km absolvieren. Dabei beträgt die einfach Strecke bis zum Turn-Around-Point 10 km. Auf den ersten 10 km bis zum Wendepunkt müssen ALLE Disziplinen von Dir durchgeführt werden.
Das sind die Anforderungen:
Die Sit-Ups, Liegestütze und das Kriechen über 50 m sind 2 x zu absolvieren. Auf dem Rückweg kannst Du dafür noch einmal richtig den "Hahn" aufdrehen und einen ordentlichen Spurt zurück ins Ziel hin legen. Hier kannst Du alles aus Dir raus holen, denn Disziplinen sind auf dem Rückweg nicht mehr durchzuführen.
ACHTUNG:
Es gibt keine Ausweichdisziplinen! Alle Anforderungen MÜSSEN von Dir erfüllt werden.
ALLE vorgesehenen Disziplinen müssen auf der Laufstrecke und den ersten 10 km bis zum Wendepunkt absolviert werden. Die Klimmzüge werden vor dem Start abgenommen.
Hinweise zu dem Schuhwerk und der Ausführung der jeweiligen Kraftübung findest Du HIER. Unter der Rubrik "Tipps & Tricks" kannst du nützliche Informationen rund um das Thema Rucksack nachlesen.
Für den Speziallauf ist es unbedingt erforderlich, dass Du neben einer sehr guten Grundlagenausdauer auch über genügend Kraft und Durchhaltevermögen verfügst.
Bereite Dich vor dem Wettkampf unbedingt gut vor und plane eine Trainingsphase ein. Das Laufen in Stiefeln erfordert ebenso Übung wie das Laufen mit Rucksack. Gib dem Körper Zeit, sich an diese neue Form der Belastung zu gewöhnen.
Der 5. A-F'10 findet am
28. Juni 2020
statt. Melde Dich jetzt an!